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Perché faccio la dieta e non dimagrisco? È forse la domanda più frequente alla quale dietisti e personal trainer si trovano a dover rispondere. Molti sognano di dimagrire velocemente, ma non sempre è opportuno se si vuole mantenere i risultati a lungo; ecco la dieta ed i consigli giusti per farlo bene.

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Tanti vorrebbero perdere peso velocemente, ma pochi ci riescono: come fare per dimagrire in modo duraturo? Eccovi i consigli necessari e sicuri per farlo. Seguici su.

Come perdere 5 kg in un mese!

Ultima modifica Introduzione Il problema dei "chili di troppo" è un disagio che affligge moltissime persone. Perdere peso Vedi altri articoli tag Perdere peso - Peso. A pranzo, 60 grammi di pasta integrale al pomodoro, come contorno spinaci.

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A merenda, grammi di fragole con il limone. A cena, grammi di merluzzo e finocchi come contorno.

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Una pera come spuntino di metà mattinata. A pranzo, 50 grammi di riso con le zucchine, come contorno bieta bollita.

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A merenda, tre fette di ananas. A cena, petto di pollo e insalata mista. Le più diffuse sono le bevande gassate, ma anche alcuni succhi di frutta contengono zuccheri aggiunti; Pizza; Pasta e pane preparati con farina bianca raffinata; Burro e margarina; Torte, biscotti e dolci in generale; Patatine fritte, incluse quelle confezionate; Gelato; Affettati, insaccati e formaggi processati come perdere 5 chili in 15 giorni, formaggi spalmabili, formaggi a pasta fusa ; Bevande aromatizzate calde a base di caffè; La maggior parte degli alimenti proposti nei fast food; La maggior parte click cibi confezionati; Alimenti ad alto contenuto di zuccheri.

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Elimina lo zucchero. Le raccomandazioni dell'American Heart Association Associazione americana per il cuore indicano che una donna adulta non dovrebbe assumere più di sei cucchiaini di zucchero al giorno equivalenti a circa calorie.

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Per perdere peso in tempi rapidi, dovresti ridurne ulteriormente le dosi. Il fatto di eliminare tutti gli alimenti che appartengono alla categoria junk food non significa evitare completamente gli zuccheri.

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Molti infatti si nascondono anche nelle preparazioni salate di uso comune, come pane, condimenti e salse. Leggi sempre le etichette nutrizionali alla ricerca del contenuto di zuccheri di ogni alimento. Aumenta il consumo di proteine.

Esempio dieta per dimagrire e tonificare

Il loro compito è quello di aiutarti a dimagrire salvaguardando la massa muscolare, consentendoti pertanto di bruciare le calorie più velocemente. Per perdere 5 chili in 10 giorni, valuta di raddoppiare o addirittura triplicare la dose giornaliera raccomandata o RDA, dall'inglese "Recommended Daily Allowance" di proteine.

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L'RDA varia in base al sesso e all'altezza di ogni individuo. Per esempio, una donna alta cm dovrebbe mangiare circa 90 g di proteine al giorno.

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In un uomo adulto, il fabbisogno giornaliero medio di proteine, atto a consentirgli di mantenere il peso corporeo attuale, è di 0,8 grammi per ogni chilo. Per calcolare le tue necessità individuali, moltiplica il tuo peso corporeo, in chili, per 0,8; il dato perdere 5 chili in 15 giorni corrisponde alla tua dose giornaliera consigliata di proteine in grammi.

Dieta di 10 giorni senza zucchero e carboidrati

Bevi più acqua. Per la corretta idratazione del corpo, dovresti bere circa 8 bicchieri di acqua al giorno, per un totale di circa 2 litri.

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La cena, che invece oggi rappresenta il pasto principale della giornata per molti di noi, è strutturata da un secondo piatto, caldo o freddo, con contorno di verdure. Approfittate di questo momento importante per rilassarvi, mangiare con calma e godere della convivialità con la famiglia o gli amici.

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Dieta per perdere 5 kg in 10 giorni: menù, schema e ricette

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Per cui, se proprio non vogliamo salire sulla bilancia, prendiamo almeno un centimetro e misuriamoci la circonferenza della vita. A questo punto, fai il calcolo peso idealee vedi quanti chili devi perdere e rivolgiti ad un nutrizionista o ad un dietologo professionista.

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Per il fine settimana, inoltre, sono previsti una cena e un pranzo che è possibile ordinare al ristorante o in pizzeria. Colazione: Una tazza di Latte ml con caffè e 2 fette biscottate integrali, oppure, 1 tazza di thè con uno Yogurt magro da grammi.

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