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Assumente i carboidrati ad assorbimento più lento, come le patate dolci, la farina d'avena ed il riso integrale.

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Di conseguenza dovete seguire un'alimentazione che prevede solo questo tipo di cibo. In questa fase, eliminate gradualmente i cibi trattati e soprattutto quelli che contengono farina biancazucchero raffinato e grassi idrogenati. Oltre ai cibi integrali il programma alimentare prevede dei frullati proteici.

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Quelli a basso contenuto di carboidrati sono ideali per piccoli pasti o spuntinimentre quelli con un rapporto di carboidrati maggiore sono più indicati come pasti pre- e post allenamento. Ricorrete agli integratori proteici per fornire all'organismo tutti i nutrienti di cui necessitano per il dieta jadlospis kcal dei muscoli. Personalmente consiglio di assumere 2,2 grammi di proteine per Kg di peso corporeo al giorno.

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Tuttavia, diminuendo il consumo alimenti per bruciare il grasso corporeo carboidrati, l' assunzione di proteine dovrebbe aumentare tra il 2,5 e 3,3 grammi per Kg di peso corporeo. Allo stesso tempo, aumentare il consumo di grassi salutari come gli oli di pescel' olio extravergine alimenti per bruciare il grasso corporeoe l' olio di semi di lino. Usate il burro d'arachidi perché particolarmente energetico ed adatto a soddisfare il fabbisogno calorico.

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Sebbene siano molto efficaci, i regimi alimentari a basso contenuto di carboidrati possono essere difficili da rispettare, soprattutto all'inizio.

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