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Tanti vorrebbero perdere peso velocemente, ma pochi ci riescono: come fare per dimagrire in modo duraturo? Eccovi i consigli necessari e sicuri per farlo. puoi perdere peso sulle gambe in una settimana.

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Avete intenzione di perdere qualche chilo e di scolpire il vostro addome? Continuate a leggere l'articolo prendendo spunto dai nostri consigli.

La prima strategia è quella di mangiare più frequentemente durante il giorno, come fanno tutti i culturisti del mondo, con 3 pasti principali ed almeno 3 spuntini. Cercate di assumere proteine in ogni pasto e spuntino.

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Le proteine hanno un effetto termogenico migliore rispetto ai carboidrati e grassi. Inoltre le proteine sono i mattoni dei nostri muscoli e quindi se volete migliorare il tono muscolare e quindi la "durezza" dei vostri muscoli, vi consigliamo di incrementarne il consumo, soprattutto nei pasti dove non le consumate come colazione e merende.

La dieta del metabolismo: 10 chili in 4 settimane

Considerare le verdure come carboidrati e consumarle ad ogni pasto in quanto Vitamine, minerali e fibre sono fondamentali per la perdita di grasso. A differenza dei carboidrati trasformati ad esempio, pane, cereali, eccle verdure non causano l'innalzamento del picco d'insulina, responsabile dell'aumento di grasso.

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Perché mangiare i grassi per dimagrire? I grassi non sono nostri nemici.

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Anzi, possono salvarci la vita. Infatti, la ricerca suggerisce che mangiare grassi saturi sani favorisce la perdita di peso.

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I grassi danno molta soddisfazione, soprattutto se abbinati a una dieta con pochi carboidrati. Inoltre, mangiando molti grassi e pochi carboidrati, il corpo è costretto a bruciare i grassi per produrre energia. Se invece mangi molti grassi assieme a grandi quantità di carboidrati, il corpo brucia i carboidrati e i grassi si accumulano.

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Bevete tanta acqua. Un corpo più idratato è più metabolicamente attivo. L'acqua è anche importante per aiutare continuamente a disintossicare il corpo.

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Noi consigliamo di bere 3 litri di acqua al giorno, di cui almeno una bottiglia da 1,5 litri in palestra. La maggior parte delle persone associa l'allenamento con i pesi SOLO con la costruzione dei muscoli.

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Con brevi periodi di riposo tra le serie la frequenza cardiaca rimarrà elevata durante l'intero allenamento. E' molto duro allenarsi con periodi di riposo brevi, ma è un modo per perdere copiosamente grasso corporeo.

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Inserire il cardio in maniera intelligente, come al mattino a digiuno prima di colazione o dopo una seduta con i pesi. Consigliamo minutaggi bassi, le maratone non servono. Chi ha inventato la regola secondo cui bisogna aspettare gennaio per incominciare a pensare a definirsi forse è già al top della forma e quindi non ha bisogno di terapie d'urto finalizzate al massimo dimagrimento senza perdita di massa muscolare.

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Riposo tra le serie più veloce I Periodi di riposo tra le serie dovrebbero essere tra i 30 ed i 60 secondi di lunghezza. Cardio con Saggezza Inserire il cardio in maniera intelligente, come al mattino a digiuno prima di colazione o dopo una seduta con i pesi. Scritto da: ABC Team.

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  • Scritto da Gino Favola il 16 Gennaio Pubblicato in Alimentazione e Salute.
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