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Bevi circa 8 bicchieri d'acqua al giorno per mantenerti idratato. Porta sempre con te una bottiglia d'acqua e riempila frequentemente in modo da consumarne l'equivalente di 8 bicchieri da ml al giorno.

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Bere abbastanza acqua durante il giorno ti aiuterà a sentirti più sazio. Riduci le porzioni di cibo a ogni pasto. Limita la quantità di cibo nel piatto in modo da non cedere alla tentazione di svuotarlo.

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Invece di rimpinzarti di petto di pollo a cena, taglialo a metà e conserva il resto per il giorno dopo. Riferisci al cameriere della tavola calda che vuoi solo un trancio di pasta al forno invece dei soliti due.

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Avere meno cibo nel piatto non significa mangiarlo velocemente. Masticare lentamente ti permette di prolungare il pasto e ti aiuta a perdere peso.

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Inoltre, masticando per bene, il corpo digerirà più facilmente il cibo che mangi. Dai preferenza a cibi integrali, frutta e verdura fresche e proteine magre.

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Evita gli snack trasformati industrialmente, i dolci pieni di zuccheri e i cibi spazzatura ricchi di grassi. Cerca di mangiare 5 porzioni di frutta e verdura al giorno e fai in modo che costituiscano la metà di ogni pasto.

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Fare più addominali non ti permetterà di avere una pancia piatta. Favorirà solo la formazione della muscolatura in questa zona. Perderai peso in quelle parti del corpo che tendono a dimagrire prima per motivi genetici. Pesati una volta alla settimana per tenere traccia dei tuoi progressi. Se il tuo peso ti delude, puoi ricontrollarlo il giorno successivo o un paio di giorni dopo per capire quanto varia quotidianamente.

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Non sorprenderti se ingrassi ma perdi centimetri su pancia e fianchi. In linea di massima, un cibo che ha una durata di conservazione breve è sano.

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Se è più lunga, probabilmente è di origine industriale, quindi non ti farà bene. Bevi acqua anziché energy drink, bevande gassate e alcool.

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Sviluppa un programma di allenamento inserendo addominali e squat. Prova a introdurre grandi quantità di proteine nei pasti.

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Con l'attività fisica regolare, dovrebbero aiutarti a non perdere massa muscolare. Cerca di bere acqua con succo di limone quando senti che sta per venirti fame. Prova a unirti a una squadra o iscriviti a un corso.

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Coinvolgi alcune amiche per renderlo più divertente. Avvertenze Il peso non è composto solo da grassi, ma anche da muscoli. Quando inizierai a mangiare in maniera normale, l'inedia ti porterà a mettere su peso molto facilmente per immagazzinare energie.

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Se il metabolismo rallenta, il corpo entra in modalità di riserva e si difende mettendo su peso a ogni opportunità. Se sei gravemente in sovrappeso, rivolgiti a un medico. Questo stile di vita è consigliato solo alle ragazze che vogliono perdere chili.

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Prima di iniziare una dieta, consulta un dietologo. Metterà a punto un programma alimentare adatto alla tua situazione. La pubertà fa mettere su qualche chilo a molte ragazze.

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È perfettamente normale. Non pretendere di avere l'aspetto di una ragazza di 12 anni se ne hai Le curve sono bellissime.

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I cookie permettono di migliorare l'esperienza wikiHow. Continuando a usare il nostro sito, accetti la nostra policy relativa ai cookie. Ciao sono una ragazza di 15 anni sono alta 1,67 e peso 80 kili dal mio sviluppo sono ingrassata di 25kili ma ora nn ci riesco piu a perderli come potrei fare?

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Faccio sport 3 volte a settimana. Mi farebbe molto piacere ricevere una vostra risposta magari con qualche consiglio da seguire………….

Me ne manca uno o.o dov'e sabino????? O.o comunque siete sempre grandi -

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In ogni caso, l'importante è non here di fame o abbuffarsi.

I disturbi alimentari possono portare a gravi rischi di salute e non ti aiuteranno a dimagrire in maniera sicura. Se vuoi perdere più di chili, consulta il tuo medico o il dietologo per un programma di dimagrimento salutare.

Prima di intraprendere una dieta, rivolgiti al tuo medico curante o al dietologo e spiegagli qual dieta dimagrante per ragazzo di 18 anni il programma di dimagrimento che vorresti seguire: ti darà dei consigli mirati. Tutto questo ti aiuterà a smaltire i grassi. Cerca di bere costantemente nel corso della giornata e fai una breve passeggiata prima di andare a letto, perché ti aiuterà a rilassarti e a riposare molto meglio.

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Di notte, cerca di dormire almeno ore, in modo da svegliarti bella riposata e molto più pronta ad affrontare la giornata. Evita i cibi ad alto contenuto di zucchero o sale e i grassi saturi.

Ricorda anche che alcuni tipi di frutta, come l'uva, le ciliegie, le mele e le banane, contengono molto fruttosio, che comunque è uno zucchero. Al momento di scegliere lo yogurt, preferisci quello bianco a basso contenuto di grassi, limita il consumo di carne rossa a un paio di volte alla settimana e accompagnala con insalate miste.

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A colazione, scegli latte parzialmente scremato o yogurt greco con una manciata di cereali. Fai piccoli pasti regolari, da programmare a orari specifici.

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Per creare questo articolo, persone, alcune in forma anonima, hanno collaborato apportando nel tempo delle modifiche per migliorarlo. Ci sono 8 riferimenti citati in questo articolo, che puoi trovare in fondo alla pagina.

Inizia a seguire una dieta. Se vuoi ottenere subito dei risultati, devi sicuramente cambiare le tue abitudini alimentari.

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A ogni modo, questo non significa di certo morire di fame, altrimenti il tuo metabolismo, ovvero il meccanismo che tra le altre cose permette di bruciare i grassi, rallenterà drasticamente per immagazzinare energia. Non perderai peso e potresti addirittura ingrassare.

Cerca di non sviluppare un disturbo alimentare.

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L'anoressia e la bulimia sono gravi patologie che vanno trattate. Se pensi di esserne affetta, parlane con una persona di cui ti fidi e chiedi subito aiuto.

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Non serve a niente mettere a rischio la tua salute per perdere peso. Comprendi la piramide alimentare. Sapere quali cibi e quante porzioni dovresti mangiare ogni giorno è essenziale per un dimagrimento salutare.

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Cerca di seguire questi consigli a tavola: Accompagna i pasti con l'acqua. È più sana di bevande analcoliche zuccherate e succhi di frutta artificiali. Prova ad aromatizzarla con qualche fetta di limone.

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Ti aiuterà a espellere le tossine. Bevi quanto più possibile e frequentemente.

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Calcola almeno 3 porzioni di frutta al giorno. Calcola almeno 4 porzioni di verdure al giorno.

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Consuma con moderazione i carboidrati semplici prodotti raffinati e trattati, tra cui muffin, torte, cereali, pane bianco, pasta. Assumere carboidrati da fonti artificiali e raffinate ti farà gonfiare. Preferisci invece i carboidrati complessi, come quelli contenuti in patate dolci, igname, riso, quinoa e couscous.

Cri non era fame, era il mostriciattolo nello stomaco che sta morendo e implora nicotina.. è uguale alla sensazione di fame!

Prepara dei menu personalizzati. Cerca di capire quali cibi non dovresti mangiare e crea dei menu sani adatti alle tue esigenze. Ecco alcuni suggerimenti in merito a che cosa dovresti scegliere. Idee per la colazione : toast con la crema spalmabile che preferisci, banane ricche di potassio [3]cereali accompagnati da latte scremato e frutta. Idee per il pranzo : se mangi fuori, meglio portarlo da casa. I cibi che trovi ai distributori automatici e nei bar non sempre sono sani, quindi sarà più dieta dimagrante per ragazzo di 18 anni fare la scelta giusta.

Prova un panino integrale o multicereali farcito con pollo, prosciutto magro o uova sode meglio non friggerle. Evita il pane raffinato: viene prodotto con farina sbiancata e dieta dimagrante per ragazzo di 18 anni ben pochi nutrienti.

Idee per gli spuntini : frutta, verdura, yogurt bianco ai frutti di bosco, una manciata di frutta secca, ortaggi come carotelegumi come fagioli e taccole e salse a basso contenuto di grassi.

Non comprare frutta secca rivestita con yogurt o cioccolato: è piena di zuccheri aggiunti [1].

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Idee per la cena : potresti fare una cena composta per metà da verdure, per un quarto da proteine e per un quarto da carboidrati. Se i tuoi genitori preparano cibi pesanti, serviti una porzione ridotta e per contorno fai un'insalata.

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Se cucini tu, scegli riso integrale accompagnato da proteine magre, uova strapazzate, un panino o del pesce ricco di omega-3, che fanno bene al cervello. Osserva le regole basilari di un'alimentazione sana.

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Fai 3 pasti piccoli al giorno e 2 spuntini intermedi. A ogni pasto, fai in modo che le verdure occupino la maggior parte del piatto, seguite da proteine e carboidrati.

Se vuoi smaltire qualche chiletto di troppo e imparare ad amare il tuo corpo, devi innanzitutto cambiare le tue abitudini alimentari. Devi infatti mangiare bene, fare attività fisica e dormire a sufficienza.

Puoi integrare latticini in qualsiasi pasto a tuo piacimento. Colazione: carboidrati, frutta, proteine. Pranzo: verdure, proteine.

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Cena: proteine, verdure, carboidrati. Spuntini: frutta, verdure, proteine. Bevi molta acqua.

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Cerca di evitare altre bevande, preferisci acqua e tè non zuccherato. L'acqua è il miglior liquido in assoluto per essere sempre idratata, senza contare che aiuta il corpo a bruciare grassi nonché ad avere una pelle pulita e priva di imperfezioni.

Come se questo non bastasse, bere solo acqua significa evitare bevande zuccherate o energy drink, che possono contenere fino a calorie ciascuno. L'acqua è sana, ha un buon sapore ed è essenziale per mantenerti in click.

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Se dopo ogni pasto hai sempre fame, prova a bere un bel bicchiere di acqua o una tazza di tè verde non zuccherato prima di mangiare. Ti aiuterà a saziarti e non contiene calorie.

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Per bruciare più calorie, bevi dell'acqua fredda. Il corpo smaltirà più calorie per riscaldarla.

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Tra l'altro, dopo aver fatto attività fisica, un bicchiere di acqua fresca è quello che ci vuole. Mangia tutto con moderazione. Cerca di controllarti a tavola, ma non escludere proprio tutto.

Per questo esercizio devi avere a disposizione dei manubri e una panca di esercizi. A pranzo una porzione di riso integrale abbinato a verdure di stagione e per contorno verdure grigliate o cotte al vapore e condite con un po' di quale cibo perdere per perdere peso.

Per esempio, mangia la carne rossa una volta alla settimana o al mese: questo ti aiuterà anche a gustarla di più. Una volta alla settimana, puoi premiarti con un dolcetto dopo cena.

Potresti mangiarlo in qualsiasi altro momento della giornata, ma è meglio aspettare la conclusione della cena, in modo da pregustarlo per tutta la giornata.

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I cibi da fast food e i dolciumi sono sintetici, grassi e tutt'altro che sani. Il gelato alla spina di McDonald's è prodotto con grasso di maiale, le patatine dei fast food spesso vengono fritte nel lardo e molte volte i frappè contengono ben pochi ingredienti naturali.

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Sono perlopiù composti da conservanti e additivi. Scopri che cosa ti fa bene e che cosa no.

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Non eliminare completamente i carboidrati. Devi limitarne le quantità, ma non escluderli del tutto dalla tua alimentazione. Il corpo ha bisogno di glucosio zucchero per funzionare. I carboidrati vengono infatti trasformati in energia.

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A meno che tu non voglia sentirti letargica, affaticata e rischiare di riacquistare più peso, non eliminarli. Non cadere nella trappola della dieta di Atkins, che è a basso contenuto di carboidrati.

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Questo regime raccomanda di mangiare carni altamente proteiche, pesce ad alto contenuto di grassi saturi e colesterolo. Mangia molti cibi di origine vegetale, tra cui frutta, verdura, legumi e cereali. Basa la tua alimentazione su prodotti come riso, avena, couscous, quinoa, patate gialle e dolci.

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Pensa all'alimentazione tradizionale cinese: prevede un consumo regolare di questi amidi, eppure le persone cinesi sono tra le più magre al mondo. Mangia fino a sentirti sazia, ma non troppo piena.

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Non limitarti e non morire di fame. Non fare una dieta ipocalorica. Le diete che vanno temporaneamente di moda contribuiscono alla nascita di disturbi alimentari e all'aumento di peso.

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Non limitare le calorie, ma non consumarne più di quante te ne servono a seconda del tipo di attività svolta, peso, altezza, età e sesso. Per esempio, una giovane donna attiva non dovrebbe consumare meno di calorie al giorno. Le diete ipocaloriche da o calorie spesso durano 3, 7 o 10 giorni, al massimo 2 settimane.

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Infatti, non sono efficaci a lungo termine. Devi poter mantenere gli effetti del dimagrimento, non cercare un rimedio veloce. Con la supervisione attenta e i consigli di un medico, calcola quante calorie dovresti consumare allo scopo di dimagrire in maniera sana e stabile.

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Devi considerare peso, altezza, età, sesso e livello di attività svolta. Equilibra grassi, carboidrati e proteine.

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Se esageri con le proteine, il corpo trasformerà gli eccessi in glucosio, ovvero quella sostanza che si cerca di evitare in primo luogo consumando meno carboidrati.

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