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Cos’è il CrossFit? I 5 miti da sfatare

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Diversamente i risultati tarderanno ad arrivare e spesso saranno praticamente nulli. Come per ogni disciplina sportiva, anche per il CrossFit gli esercizi vanno scelti con intelligenza e sempre dietro la sapiente guida di un esperto. Per dimagrire con il CrossFit non ci vorrà molto tempo, generalmente i primi risultati sono visibili già dopo pochi allenamenti.

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I miglioramenti saranno molti e notevolmente visibili : apparato cardiovascolare e respiratorio saranno i primi a trarre il beneficio di una vita più attiva, ma anche la potenza, per perdere peso crossfit o palestra forza, l'equilibrio, l'elasticità, l'agilità e la resistenza inizieranno a fare capolino presto, sempre che voi veramente lo vogliate e vi applichiate durante le sessioni di allenamento.

Dimagrire con il CrossFit vi porterà a vedere il mondo con altri occhi, vivendo una quotidianità diversa da come avete sempre fatto: vi accorgerete di come fare le scale sia meglio rispetto a prendere l'ascensore.

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Crossfit o palestra? Vantaggi e svantaggi - Generazione Fitness

Insomma: se pensate che il CrossFit sia lo sport adatto a voi, ecco che noterete che la vostra vita sarà ricca di positivi cambiamenti, non solo legati all'aspetto estetico, ma ad un benessere psico-fisico globale. Dimagrire con il CrossFit. Il CrossFit funziona per dimagrire?

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I 5 miti da sfatare. Categorie Eventi Non solo perdita di peso ma anche un grande aiuto per tonificare il corpo :. Essendo un lavoro molto intenso, mette sotto grande pressione i muscoli, che diventano più voluminosi e tonici.

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Uno dei migliori modi per allungare la tua speranza di vita è il movimento. Infatti, numerosi studi hanno dimostrato le conseguenze sulla salute della sedentarietà.

Invece, questa disciplina si concentra su movimenti funzionali e su come effettuarli bene.

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Quindi, con la pratica, impari a:. Ognuno ha il proprio corpo e bisogna accettarlo ma la pratica costante di questa disciplina ti porterà ad avere un corpo più snello e tonico, fonte di enorme soddisfazione personale.

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Inoltre, dopo mesi di pratica, ti puoi rendere conto del percorso intrapreso e sentire una forza mentale che non pensavi di avere. Se sei una donna, ti fa capire che non sei inferiore agli uomini.

Il CrossFit è un ottimo allenamento per dimagrire, ma perché con molti funziona mentre alcuni non riescono a perdere peso pur allenandosi.

Dopo mesi di pratica costante, riuscirai a sollevare e a portare pesi che prima ti affaticano perché i movimenti funzionali ti aiutano nei movimenti nella vita quotidiana. Lavori sul fisico ma anche sulla mente.

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Il CrossFit, dunque, sembra essere uno degli allenamenti perfetti per staccare la spina, rigenerarsi, aumentare la massa magrabruciare quella grassa, acquisire più forza e resistenza, scolpire i muscoli. Il CrossFitè disegnato per essere adattabile ad ogni individuo, indipendentemente dalla sua esperienza, forma fisica, età.

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È un programma adatto a chiunque, dall'atleta olimpico alla casalinga, da atleti professionisti a chi non ha mai praticato sport prima d'ora. Gli esercizi verranno scalati in base alla forma fisica e all'esperienza di ogni individuo", aggiunge Sara Ventura.

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Possono essere lezioni individuali o di gruppo. Passiamo ora al discorso palestra: il link vantaggio più grande è la possibilità di personalizzazione dell'allenamento, qualsiasi sia infatti il tuo obbiettivo, la palestra ti offre tutti gli strumenti per raggiungerlo il più professionalmente possibile, sia che tu voglia dimagrire o magari praticare bodybuilding in sala pesi per aumentare la tua massa muscolare.

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Con dei per perdere peso crossfit o palestra naturali del corpo come spingere, sollevare, saltare o lanciare il CrossFit insegna anche a respirare meglio, ad essere più agile e coordinato. Il crossFit si pratica in una box sala con source adatto e gli allenamenti WOD workout of the day sono composti da 52 esercizi.

Ad esempio, i pull-up, push-up, snatch, vengono realizzati in sequenza e in gruppo per creare emulazione.

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Con la pratica regolare e costante, avrai tanti benefici fisici ma anche mentali perché il crossFit sviluppa la forza mentale. Infatti, è un metodo di allenamento che si basa su un mix di diverse discipline sportive :.

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I movimenti eseguiti possono essere realizzati sotto forma di circuito. Questi esercizi possono essere:.

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Infatti, è adatto a tutti perché funziona sul principio di intensità relativa. Ogni partecipante esegue i movimenti in funzione del proprio livello.

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Ad esempio, i pesi da sollevare possono essere alleggeriti e i piegamenti sulle braccia possono essere fatti con le ginocchia a terra, ecc. Tuttavia, è uno sport che non fa aumentare la massa muscolare in punti precisi ma tonifica i muscoli nella loro globalità.

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Infatti, è consigliato a chi vuole avere un corpo più muscoloso e tonico. Dopodiché, Glassman crea la sua società di fitness.

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Nelnasce la CrossFit, Inc. NelGlassman sviluppa la comunicazione e crea un sito internet che presenta gratuitamente allenamenti classici chiamati Wod.

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Nelesistevano 13 società americane affiliate a quella di Glassman, nelesistono più di società nel mondo. Questi pilastri fondamentali che sono alla base della disciplina CrossFit, permettono ai praticanti di sviluppare 10 competenzeparticolarmente ricercate dalle Forze Speciali Americane.

Il CrossFit è un ottimo allenamento per dimagrire, ma perché con molti funziona mentre alcuni non riescono a perdere peso pur allenandosi.

Queste dieci competenze sono:. Il CrossFit permette di ottenere grandi risultati dal punto di vista del dimagrimento. Infatti, nella fase centrale della lezione devi eseguire una serie di esercizi senza mai fermarti, in un tempo prestabilito.

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Lavori sul fisico ma anche sulla mente. Uno dei vantaggi del crossFit sono le metriche, vale a dire che puoi contare tutto: il numero di ripetizioni di un ciclo WOD, il tempo totale, ecc. Inoltre, numerosi esercizi hanno nomi come Fra, Annie, ecc.

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Non solo, il numero degli esercizi è ampio e le combinazioni sono infinite. In modo concatenato, dovrai eseguire esercizi per minuti. Infatti, puoi decidere di eseguire un unico Wod, che è quanto raccomandato per i principianti.

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Infatti, nelle sedute Wood, puoi trovare spesso un numero di ripetizioni senza la specifica di pesi, e per i principianti quindi è sufficiente seguire un certo numero di ripetizioni. Una delle caratteristiche di questa disciplina è la benevolenza. Infatti i coach spiegano che tutti devono aiutare tutti a motivarsi durante le sedute.

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Quindi, chi termina prima il proprio allenamento è tenuto a incoraggiare gli altri. E questo per perdere peso crossfit o palestra un ambiente divertente e motivante. Prima di tuffarti nel mondo del CrossFit è obbligatorio un controllo dal medicoche ti possa autorizzare a praticare questo sport.

Per questo è sconsigliato per un principiante fare CrossFit a casa.

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Una seduta viene suddivisa in 4 fasi:. Il riscaldamento è importantissimo.

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Subito dopo inizia la fase dedicata alla tecnica, importantissima per eseguire in maniera corretta gli esercizi. Oppure i push-up, cioè i classici piegamenti sulle braccia, da molti chiamate flessioni. O ancora gli squati salti con la corda, la corsa.

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Insomma, durante il WOD sono praticamente infinite le possibili combinazioni di esercizi, come mostra la tabella qui sotto. Una volta concluso il WOD bisogna riportare i parametri al livello iniziale e allungare i muscoli, notevolmente stressati, con lo stretching.

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I 3 macronutrienti glucidi, lipidi e proteine sono la base di qualsiasi dieta ma lo sono ancora di più per un allenamento esigente come il CrossFit perché nutrirsi bene è un fattore essenziale della progressione.

Infatti, per aumentare la massa magra, il numero di calorie quotidiane deve essere leggermente superiore a quelle bruciate. Quindi integra nel tuo menu, carne, pesce, frutta here, alimenti amidacei e zuccheri semplici per perdere peso crossfit o palestra quantità moderata.

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Le proteine carne, pesce, uova, latte sono indispensabili per nutrire i muscoli e devono essere consumate con frequenza, soprattutto a colazione.

Anche se è meglio evitare grassi saturi frittura e salsei lipidi sono essenziali per allenarti bene.

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Il consiglio è quindi di fare 5 pasti giornalieri. Tuttavia il rischio di traumi è reale e quindi il consiglio è di non superare mai i tuoi limiti e di apprendere la tecnica corretta.

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In un allenamento intenso, è essenziale avere un coach molto bravo che ti insegni la tecnica corretta e a rispettare i tuoi limiti. La percentuale di traumi sarebbe quindi del 3,1 traumi per ore di allenamento.

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I principali traumi sono:. Prima di tutto, perché il cuore è un muscolo che va allenato e quindi è fondamentale non forzarlo troppo in un primo tempo.

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Secondo pericolo è la padronanza della tecnica. Fidati del tuo coach che ti insegnerà la gestualità corretta per ogni esercizio. Il CrossFit è un allenamento indicato per gli uomini e per le donne che vogliono vedere il loro corpo più tonico e definito.

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