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Il glucosio, cioè lo zucchero presente nel sangue, e sotto forma di glicogeno nei muscoli circa g e nel fegato circa g è il principale carburante del cervello e dei muscoli.

Le proteine sono composte da catene di aminoacidi e possono essere di origine animale, tra le quali quelle di alto valore biologico, o vegetale di medio e basso valore biologico. I alimentazione giornaliera di un calciatore sono anche in grado di contrastare la produzione di acido lattico.

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Alcune vitamine sono importanti per il calciatore perché intervengono nella produzione di energia. I danni dei radicali alimentazione giornaliera di un calciatore contribuiscono anche al degrado delle cellule dei muscoli, aumentano il rischio di contrarre malattie e il senso di stanchezza, di conseguenza comportano minore forza e resistenza.

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Gli alimenti più ricchi di antiossidanti sono:. Una persona con normale peso e attività motoria che alimentazione giornaliera di un calciatore necessità di kcal giornaliere, non deve modificare bruscamente la propria dieta perché ha iniziato a giocare al pallone. Puoi saperne di più o per negare il consenso ad alcuni a tutti i cookie clicca qui Informativa sui Cookies.

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Cosa mangiare per aumentare di peso in modo sano? Che dieta seguire?

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Quali sono le cause? La preparazione atletica di un calciatore ne mette a dura prova alimentazione giornaliera di un calciatore ed un equilibrio biochimico ideale è fondamentale, occorrono riserve di macro e micronutrienti che siano adatte a sopportare lo sforzo e consentano tempi di recupero relativamente bassi.

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Per ottenere il meglio in tutte queste dasi il corpo deve essere pieno di vitamine e minerali, con importanti riserve di zuccheri sia a lento rilascio che a rilascio veloce prima di allenamenti e partite.

Per ottenere una giusta ricostruzione muscolare inoltre è fondamentale ingerire proteine nella misura corretta: troppe rallentano il recupero e appesantiscono l'organismo. Troppo poche rallentano alimentazione giornaliera di un calciatore ricostruzione muscolare.

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Anche nel calcio, alimentazione giornaliera di un calciatore in molti altri sports, la dietologia ha fatto molti progressi e negli ultimi anni sempre più preparatori e tecnici si sono interessati a questo importante tema, che fa parte integrante dei miglioramenti di un atleta. La partita rappresenta il momento più importante per il calciatore, quello della verifica del suo valore e del lavoro fatto in settimana ; ecco perché è sempre necessario seguire un'alimentazione adeguata.

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alimentazione giornaliera di un calciatore Fondamentale, al fine di raggiungere il maggior rendimento agonistico, quindi, sarà scegliere un'alimentazione che preveda cibi e bevande corrette prima e durante la partita. Anche il modo di nutrirsi dopo di essa sarà importante per un migliore recuperopermettendo all'atleta di presentarsi all'allenamento successivo in condizioni ottimali.

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Infatti il calcio moderno prevede impegni ravvicinati e molte volte accade che si debba giocare un'altra gara dopo nemmeno tre giorni. Nell'alimentazione che precede la partita ancora oggi vengono commessi vari errori da parte dei calciatori, sia che questi siano professionisti, sia che giochino nelle categorie inferiori o in quelle giovanili.

Da Cristiano Ronaldo a Messi, qual è la dieta dei calciatori?

Alcuni di questi errori talvolta non pregiudicano la prestazione della partita soltanto perché i giocatori - soprattutto quelli giovani - godono di capacità digestive ben superiori alla norma, riuscendo pertanto a non avere alcun disturbo.

Alle alimentazione giornaliera di un calciatore la giovane età aiuta anche quando si assumono cibi sconsigliati o abbinati in maniera scorretta. In altre situazioni, invece, gli errori che si verificano non sono immediatamente visibili, ma determinano un peggioramento dell'efficienza nel corso della gara e della stagione alcoolfumo ect.

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Gli atleti e i preparatori non possono sottovalutare il fatto che l'assunzione di cibi e bevande non debba mai avvenire per lungo tempo, perché potrebbe avere influenze negative sulle caratteristiche fisiche, ed eventualmente su quelle psichiche del giocatore.

Le conseguenze di una scorretta alimentazione possono creare situazioni di diverso tipo:.

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La conseguenza sarebbe, l'"ipoglicemia", vale alimentazione giornaliera di un calciatore dire l'abbassamento del tasso del glucosio nel sangue; di conseguenza, il giocatore lamenterebbe poca lucidità durante il gioco e scarsa capacità prestazionale ed atletica.

Capita alle volte, specie negli atleti amatoriali il problema inverso al precedente, quello di terminare di mangiare quando manca troppo poco tempo all'inizio della partita.

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Da questa situazione possiamo dedurre che la prestazione viene influenzata sfavorevolmente. Anche il cervello risente negativamente del fatto che i cibi siano ancora nello stomaco. Quali sono, dunque, i nutrienti da escludere o da preferire nel pasto pre-partita?

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Nel prossimo articolo vedremo in dettaglio alcuni suggerimenti. L'alimentazione è il mezzo attraverso cui l'uomo introduce ed assimila, oltre ai nutrienti, anche l'energia di cui ha bisogno.

Alimentazione per malattie autoimmuni

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