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Le fonti principali di vitamina C sono la frutta : kiwi, fragole e gli agrumi in generale.

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Ne sono ricchi anche gli ortaggi quali peperoncini rossi piccanti, peperoni rossi, gialli e verdi, broccoletti di rapa, verdura come rucola lattuga e spinaci crudi. Tutti gli alimenti che contengono la vitamina vanno mangiati crudi e freschi, la vitamina si deteriora con la luce e in acqua.

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Gli alimenti che maggiormente la contengono sono di origine animale come il fegato, le frattaglie, latte e derivati come il Grana Padano DOP, nelle uova, nel pesce, nella frutta e verdura di colore giallo-arancio carote, zucca, albicocche, pesche, ecc. La migliore fonte ketogeniczna dieta per la salute degli uomini questa vitamina è il latte e i suoi derivati come il Grana Padano DOP, si trova anche nel lievito, nel grano integrale, nelle verdure a foglia verde, nei legumi e nelle uova.

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Gli alimenti che contengono maggiormente antociani sono la frutta e la verdura viola-blu come mirtilli, uva nera, prugne nere, melanzane ecc. In aggiunta ad una corretta alimentazione, ecco alcuni corretti comportamenti che favoriscono la tutela della vista.

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Vitamina E.

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Per un maggiore assorbimento della vitamina E è meglio utilizzare gli oli a crudo. Luteina e zeaxantina. Sono carotenoidi dalle proprietà antiossidanti, pigmenti organici presenti nel mondo vegetale e i maggiori costituenti del pigmento maculato della retina, una sorta di filtro che impedisce alle radiazioni nocive, come i raggi ultra violetti, di danneggiare il tessuto della retina.

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Vitamina C. Questa vitamina sembra inoltre contribuire alla funzione delle cellule del nervo ottico.

Vitamina A e il suo precursore betacarotene. È una vitamina liposolubile con molte funzioni importanti e un elevato potere antiossidante. Responsabile della visione crepuscolare, aiuta a vedere nella penombra, la carenza si associa a cecità notturna e a secchezza oculare.

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Le antocianine, agiscono migliorando la circolazione sanguigna dei capillari oculari, necessarie per conservare cornea e cristallino. Abitudini per una buona vista In aggiunta ad una corretta alimentazione, ecco alcuni corretti comportamenti che favoriscono la tutela della vista. Evitare la sedentarietà.

Svolgere regolarmente una costante attività fisica moderata, preferibilmente di tipo aerobico che favorisce la circolazione e porta i nutrienti nel microcircolo degli occhi.

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Proteggersi sempre dai raggi UV con occhiali da sole di qualità. Non solo occhiali da sole certificati ma anche occhiali e lenti a contatto su prescrizione medica. Proteggere gli occhi durante attività in cui possono essere colpiti, ad esempio mentre si fa giardinaggio o si va in bicicletta. Mantenere sotto controllo il proprio pesoper prevenire lo sviluppo di malattie cardiometaboliche come ipertensione, sovrappeso e obesità.

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Cosa non fa bene agli occhi Lasciare residui di trucco sugli occhi prima di andare a dormire. Tenere le lenti a contatto per una durata maggiore rispetto quella consigliata. Questa abitudine infatti aumenta notevolmente il rischio di cataratta e di degenerazione maculare senile. Usare colliri scaduti.

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