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Tieni un conteggio aggiornato e specifica il numero totale di calorie giornaliere. Informati e scopri il fabbisogno calorico di una persona della tua età, altezza e peso.

Esempi di menu dietetici per dimagrire

Valuta anche il tuo livello di esercizio fisico per determinare quante siano le energie consumate. Aggiungi circa calorie al totale.

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Studi recenti stimano che tendiamo a mangiare leggermente di più rispetto della quantità di cui riusciamo a tenere traccia. Pianifica i tuoi pasti e attieniti al programma stabilito.

Decidi cosa mangerai durante la prossima settimana per evitare di aprire il frigorifero affamato e afferrare la prima cosa che capita.

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Se ami molto mangiare, non source di eliminare completamente i pasti fuori casa. Scegli di preparare tu stesso i tuoi piatti 6 giorni a settimana. Riduci gli spuntini fuori pasto o prova a renderli il più possibile sani. Verdure fresche e frutta secca non salata o fresca sono come perdere peso prendendo implanona scelte quando si desidera dimagrire.

Concediti qualche delizia restando onesto con te stesso.

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Dopo aver fatto esercizio fisico e rispettato la tua dieta per sei giorni a settimana, potrai premiarti con un pasto al ristorante. Prevedi un po' di indulgenza nel tuo programma.

Se hai voglia di mangiare qualcosa che ha magari qualche caloria in più, assicurati di rientrare nel conteggio di calorie https://gammaparfum.ru/donna/12-10-2019.php.

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Per esempio, se stai seguendo una dieta che prevede calorie e vuoi mangiare una merenda che ne haconsidera che te ne rimangono per la giornata e regolati di conseguenza.

Assumi un numero di calorie leggermente inferiore a quelle che prevedi di bruciare.

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Cerca di contare e annotare il tuo consumo quotidiano di energie. Potrai tenerne efficacemente e facilmente traccia con contapassi e apposite app. Leggi la sezione relativa all'esercizio fisico per dei suggerimenti più dettagliati.

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Datti dei mini-obiettivi. Anziché pensare di dover perdere 10 kg, concentrarti sul voler dimagrire di o grammi in una settimana.

Prestare attenzione a quanto e come si dorme è fondamentale per prendersi cura del proprio organismo. Dormire nella maniera giusta, però.

In alternativa puoi porti dei traguardi non relazionati al peso, come saltare lo spuntino dopo cena o bere alcool solo nel fine settimana. L'input è il cibo che mangi e le calorie in esso contenute. L'output non è altro che l'energia che viene prodotta. Non cadere nella trappola delle diete passeggere.

Leggi anche: Curcuma per dimagrire: ecco le proprietà dimagranti della curcuma.

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