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Quanti km dovrei correre per perdere peso testo gli esercizi per la muscolatura, si deve passare alla fase aerobica: per dimagrire l'ideale è la corsa, alla portata di tutti se non ci sono controindicazioni come vera obesità o legamenti lassi allora meglio bicicletta o nuoto.

Tuttavia se il tempo a disposizione è ridotto, serve una strategia differente e arrivare ad avere un po' di fiatone: se si corre lentamente, dato un tempo fisso, si fa poca strada e se i chilometri percorsi sono pochi sarà poco anche il consumo calorico.

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L'allenamento cardiovascolare al chiuso. Di seguito sono elencati diversi attrezzi o macchine che si possono usare in casasingolarmente o abbinandoli.

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Il Tapis roulant va bene come alternativa alla corsa all'esterno. Il nastro corre su una tavola di legno che oscilla di alcuni millimetri, generando un microrimbalzo, cosa apprezzata dai principianti ad esempio. Esistono anche alcuni modelli di tapis roulant con dei ventilatori incorporati.

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In realtà tale valore è influenzato da numerosi fattori, come la pendenza ed il tipo di terreno, il grado di allenamento del soggetto, il vento e gli indumenti indossati. Il tipo di terreno influenza considerevolmente il dispendio energetico.

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Ovviamente correre sulla sabbia, sulla neve o semplicemente affrontare le insidie di una corsa campestrerichiede un consumo calorico superiore rispetto alla corsa su asfalto. A tal proposito riportiamo alcuni dati tratti dal testo W.

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La conseguenza è che una persona di 80 kg che corre alla stessa velocità, o frequenza cardiaca, di un pari età che ne pesa 55, brucerà più calorie del suo compagno di jogging. Ma per bruciare davvero le calorie e il grasso bisogna conoscere esattamente a quale frequenza cardiaca, e quindi velocità, correre.

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Esempio: la massima frequenza cardiaca di una persona di 40 anni è Quindi a che velocità deve correre una persona di 40 anni per dimagrire? Il che potrebbe rendere vantaggioso correre in compagniaper imparare a capire a che ritmo si sta correndo mentre si parla con il compagno.

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Banalmente verrebbe da pensare di mettersi su un percorso piano, trovare la velocità giusta per la frequenza cardiaca da tenere e proseguire spediti il più a lungo possibile.

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