Como perder 3 kilos en una semana sin dieta. Quante calorie servono per perdere peso

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Puoi perdere peso, ma magari sarà necessaria più di una settimana. Consulta un medico prima di integrare cambiamenti drastici al tuo stile di vita, soprattutto per quanto riguarda la tua dieta.

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Il tuo medico potrà aiutarti a determinare il programma migliore e più sicuro per perdere peso. Porta il tuo cane a passeggio, è divertente!

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Se non hai né tempo né soldi per andare in palestra, puoi camminare a lungo tutti i giorni. Se non puoi permetterti la palestra, sali e scendi le scale per una ventina di minuti oppure fai delle lunghe passeggiate a passo svelto.

Dormi di più e meglio Ultimo consiglio ma non meno importante è assicurare all'organismo un riposo ottimale.

Assicurati di preparare un programma di allenamento dettagliato. Corri ogni giorno, ma se non ti piace il jogging prova a camminare a passo svelto.

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Non saltare i pasti! Alla fine ingrasseresti anziché dimagrire. Non oziare, pensando a quanto sia difficile raggiungere l'obiettivo.

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Alzati e provaci, ti sorprenderà scoprire che dimagrire è più facile di quanto pensassi. Avvertenze Non esagerare con l'allenamento.

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Se finirai per svenire o disidratarti, il tuo corpo smetterà di bruciare calorie. È l'ultima cosa che vuoi.

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Perdere cinque chili in una settimana è un obiettivo quantomeno ambizioso. Se vuoi affrontare questa sfida, è importante farlo con saggezza. Potresti non farcela nel tempo stabilito. Devi continuare a mangiare.

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Se digiunerai, il tuo corpo non brucerà i depositi di grasso. Non avrai energie e sarà molto difficile rimanere attivo.

Informazioni sull'Articolo Questo articolo è stato scritto in collaborazione con il nostro team di editor e ricercatori esperti che ne hanno approvato accuratezza ed esaustività.

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Se desideri perdere molto peso in poco tempo, prova i passaggi seguenti. Ricorda che ogni programma per la perdita del peso richiede cambiamenti al proprio stile di vita e bisogna adottare abitudini salutari per dimagrire nel lungo periodo.

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Questo articolo è stato scritto in collaborazione con il nostro team di editor e ricercatori esperti che ne hanno approvato accuratezza ed esaustività. Ci sono 10 riferimenti citati in questo articolo, che puoi trovare in fondo alla pagina.

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Il Content Management Team di wikiHow controlla con cura il lavoro dello staff di redattori per assicurarsi che ogni articolo incontri i nostri standard di qualità. Metodo 1. Fai i calcoli.

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Quando ti poni un obiettivo, è importante sapere come raggiungerlo. Prima di iniziare a contare le calorie, dovrai conoscere esattamente quante assumerne per perdere 5 chili in una settimana.

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Mezzo chilo equivale a calorie. Avrai sette giorni per perdere una quantità dieci volte superiore.

Trucchi per seguire una dieta

Come puoi vedere, sarebbe impossibile seguire una dieta che ti consenta di bruciare calorie al giorno. Inoltre, il tuo peso fluttua di circa un chilo al giorno, aggiungendo del margine di errore.

Fortunatamente, non dovrai controllare le calorie solo attraverso la dieta: anche l'allenamento farà la sua parte.

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In questa dieta intensa e rapida, sono entrambi necessari. Tieni un diario. Essere obbligato a leggere cosa mangerai ti costringerà a fare più attenzione alle scelte alimentari.

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Non concederti strappi alla regola. Mostra il tuo diario alla fine di ogni giorno a un amico, un familiare o un personal trainer.

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Sapere che dovrai affrontare il giudizio di un'altra persona potrebbe darti motivazioni esterne che non sei in grado di trovare dentro di te.

Se quella persona è disposta a farlo, fai tenere anche a loro un registro della loro dieta. Scrivi anche i tuoi allenamenti!

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In questo modo potrai rileggere i tuoi sforzi combinati ed essere fiero di te. Condividi questa esperienza con gli altri. In alcuni casi è difficile essere rigidi con noi stessi quando affrontiamo qualcosa da soli.

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Dopo tutto non è la fine del mondo se mangi un dolce. Rendi attiva ogni attività sociale.

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Fai cucinare parenti e amici invece di uscire a cena. Quando la tua comunità ti dà una mano e ti tiene lontano dalle tentazioni, il successo sarà più facile.

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Metodo 2. Riduci il consumo di prodotti trattati.

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Le diete a bassa densità di energia aiutano le persone a ridurre l'apporto calorico mantenendo una sensazione di sazietà e controllando gli stimoli della fame. La densità di energia è la quantità di calorie per unità di peso di un alimento.

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I cibi con una bassa densità di energia offrono meno calorie per grammo rispetto ai cibi con un'alta densità. Consumando la stessa quantità di calorie, sarai in grado di mangiare una quantità maggiore di cibi a bassa densità che ad alta densità source. Sono principalmente frutta e verdura a riempirci velocemente senza farci ingerire molte calorie.

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Le proteine e i carboidrati hanno 4 calorie per grammo; il grasso ne ha 9. Le fibre ne hanno tra 1,5 e 2,5 e l'acqua naturalmente ne ha 0.

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Per seguire una dieta a bassa densità di energia, mangia molta frutta, verdura, cereali integrali, latticini e carni magre, ed evita i cibi trattati. Il modo più semplice per evitare i cibi trattati è evitare i fast food e i ristoranti.

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Se ce la farai, saprai esattamente cosa mangerai. Mangia cinque volte al giorno.

Crea una dieta real

Oltre a fare tre piccoli pasti, continua a fare due spuntini salutari. I tuoi pasti saranno meno calorici, ma dovresti sentirti comunque sazio.

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Mangiare spesso fa aumentare l'effetto termico del cibo. Degli studi hanno dimostrato che un effetto termico più alto accelera il metabolismo, riduce la fame e porta alla perdita di peso.

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Non stai mangiando di più; stai semplicemente distribuendo il cibo per tutto il giorno. I tuoi spuntini dovrebbero essere salutari e composti da porzioni appropriate.

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Mangia frutta, frutta secca o uno yogurt magro. Se il razionamento e il tempo ti danno problemi, misura prima le porzioni dei tuoi spuntini e mettili in sacchetti richiudibili.

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In questo modo non mangerai troppo e potrai portartene uno al lavoro. Impara a controllare le porzioni.

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Secondo il controllo delle porzioni tradizionale, un adulto dovrebbe mangiare circa 90 grammi di proteine, 90 g di amidi e g di verdure per pasto. Dovrai mangiare per evitare che il tuo corpo si "spenga" e trattenga il peso.

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Usa dei riferimenti visivi se non riesci a preparare le porzioni giuste. Un peperone è una porzione di verdura - circa delle dimensioni di una palla da baseball.

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Una mela è una porzione di frutta, delle dimensioni di una palla da tennis. Una porzione di pasta dovrebbe essere delle dimensioni di un disco da hockey.

Una porzione di formaggio è pari a quattro dadi da gioco.

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Bevi almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno. Bevi un bicchiere prima di andare a dormire e uno quando ti svegli, oltre a uno o due bicchieri prima di ogni pasto. Pulire il corpo dalle tossine è uno dei modi migliori per perdere peso.

Inoltre, i liquidi che ingerirai ti faranno sentire più sazio prima di iniziare a mangiare. Porta sempre con te una bottiglia d'acqua e prendi l'abitudine di bere spesso.

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Più berrai, più vorrai bere e meglio ti sentirai. Un corpo idratato ha più energia.

Mangio male e poco a pranzo e tanto e male garcinia ultra in sud africa sera perchè sono stressata.

L'Institute of Medicine consiglia che gli uomini e le donne provino a consumare rispettivamente circa 3,7 e 2,7 litri d'acqua al giorno, il che include l'acqua contenuta nei cibi e nelle altre bevande [4]. Metodo 3. Preparati all'allenamento cardiovascolare.

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L'esercizio fisico dovrà essere un'attività regolare nella tua giornata, anche quando la settimana sarà finita, se vorrai continuare a perdere peso o a mantenere un peso sano.

L'allenamento, inoltre, aumenta la tua energia e accelera il tuo metabolismo, entrambi fattori che favoriscono la perdita di peso. Gli esercizi cardiovascolari bruciano più grasso degli allenamenti per la forza, ma sono entrambi necessari per perdere la source quantità di peso possibile.

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Se correre non fa per te, scegli un'attività più clemente per le ginocchia, come il nuoto o l'ellittica. Il National Institute of Health definisce l'HIIT un allenamento che prevede "allenamenti ripetuti ad alta intensità per 30 secondi o diversi minuti, intervallati da minuti di recupero con esercizi a bassa o nulla intensità ".

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Ritiene anche che l'HIIT "migliori i benefici dell'allenamento, soprattutto per quanto riguarda la perdita di peso". Ecco le calorie bruciate in 30 minuti delle attività seguenti [6] : Danza aerobica - kcal Boxe - kcal Salto della corda - kcal Tennis - kcal Basket - kcal Nuoto stile libero - kcal.

Inizia gli allenamenti per la forza.

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Le persone che sostengono allenamenti cardiovascolari e per la forza bruciano una quantità maggiore di grasso e aumentano i loro muscoli. Non hai tempo per andare in palestra?

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Nessun problema! Investi in manubri da usare in casa. Potrai a quel punto allenarti dove e come vuoi, senza dover pagare l'abbonamento alla palestra.

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Aggiungi lo yoga. Diciamo la verità: 5 chili in una settimana sono un obiettivo molto impegnativo. Dovrai bruciare più calorie possibili.

Lo yoga ti consentirà di bruciare calorie al minuto [8]. Dopo un'ora davanti alla tv, avrai bruciato calorie.

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Lo yoga non è l'allenamento più intenso. Rimani in movimento. Sei andato in palestra 5 volte questa settimana e hai fatto yoga.

Che altro puoi fare? Vai al lavoro in bicicletta. Prendi le scale invece dell'ascensore.

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Cogli tutte le opportunità che hai per bruciare calorie ed essere attivo. Fai le commissioni che stavi procrastinando.

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